青马课堂:马术理疗师关于“骑手如何防止受伤”的四点建议(下)

Sasha Chelin 是青马一名马匹和人类理疗师,她本人也是课堂一名马术运动员。她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗,马术因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。理疗

接——青马课堂:马术理疗师关于“骑手如何防止受伤”的师关手何受伤四点建议(上)

3. 及时修复受伤部位

Sasha认为,骑手们“从来没有适当地让伤病康复”。于骑许多骑手在受了小伤之后,防止只是建议一心想着什么时候可以重新骑马。医疗专业人士看到这样的青马骑手时往往会摇头叹息。

在肌肉拉伤或遭遇小伤后花时间进行适当的课堂康复治疗,确实会帮助你降低进一步受伤的马术风险。

这意味着抽出必要的理疗时间,向医生、师关手何受伤理疗师、于骑生物动力学家和脊椎按摩师等专业人士寻求治疗——然后真正遵循他们的防止指示!不要跳过几周的伸展运动和力量训练,然后就自作主张回到期待已久的马背上。

我们知道可能有人对此不以为然,但旧伤及其造成的弱点,不仅会在肌肉僵硬和酸痛问题上困扰你,还会降低你在马鞍上的效率。因此,充分康复带来的长期收益,可以弥补短期离开马背的痛苦。


4. 混合训练及其他运动

避免受伤的另一个关键是进行其他运动。“我们还需要进行混合训练,在健身房或平地上完成一些练习。如果您认真对待骑行,散步、跑步或其他运动方式对你都很重要。”

Sasha 说,如果没有适当的混合训练,骑手可能会遭遇重复性运动劳损。“骑手的腹股部受伤非常严重,背部和颈部受伤也是如此。马术运动员这些伤病的发生率非常高,他们会受到严重困扰。这不仅来自外伤性跌倒,而且来自日常的重复运动。”

那么Sasha会推荐哪些活动来帮助你训练不同的肌肉和肌腱呢?

“任何减轻骨盆和背部压力的运动都很棒。诸如网球、游泳,甚至足球和橄榄球运动。它们让你保持健康并锻炼不同的肌肉。但你必须小心橄榄球运动可能导致的腹股部位受伤。”

“骑自行车也很棒,虽然它确实会给下颈部和背部带来一些压力。任何可以改善心血管健康的活动都很好,因为很多骑手都有这方面的健康问题。当你的身体不健康时,你会很快感到疲劳,而这也是容易发生受伤状况的时候。”


那么,我们最后的建议是?好吧……假装你自己是一匹马。然后也许你会花时间完整地完成热身和缓和运动,适当休息和就伤病问题进行康复质量,确保自己足够健康和强壮,达到成为马术运动员的要求!